Praktische artikelen over krachttraining, voeding en de overgang

Je eet bewuster, beweegt meer en toch verschuift die weegschaal geen millimeter. Of erger: het gaat de verkeerde kant op. Als je ergens in je 40-something bent en dit herkent, lees dan verder, want dit is geen kwestie van wilskracht, maar een freaking spelletje van moeder natuur.

Het is een veelvoorkomend fenomeen: rond 4 uur 's nachts wakker worden, klaarwakker, piekergedachten aan, en daarna lastig weer in slaap vallen. Vooral bij vrouwen 40+ komt dit vaak voor: hormonale veranderingen (zoals een daling van progesteron en oestrogeen) spelen daarbij een grote rol. Maar: er zijn oplossingen! Hieronder een aantal dingen die écht kunnen helpen.

Herken je dit? Je eet gezond, beweegt regelmatig en toch voel je je minder fit dan je zou willen. Je slaapt slechter, je energie wisselt en je merkt dat je lichaam anders reageert dan vroeger. In de menopauze spelen hormonen daar een grote rol in. Maar er is nog een factor die veel vrouwen onderschatten: alcohol.

Herken je dat? Je beweegt regelmatig, maar je al snel pijn of vermoeidheid in je rug, heupen of knieën. De oorzaak zit vaak niet waar je denkt — maar in spieren die je nooit ziet.

Als je begint met (buiten) sporten, kom je ze allebei tegen: de burpee en de inch worm. Op papier lijken ze een beetje op elkaar. In de praktijk? Wereld van verschil. En belangrijker: ze hebben niet hetzelfde effect op jouw lichaam.

Proteïnes, oftewel eiwitten, zijn tegenwoordig overal. Van eiwitshakes en repen tot proteïne verrijkte yoghurt – het lijkt alsof we niet zonder kunnen. Maar is dit een marketinghype of zijn proteïnes echt zo belangrijk? Zeker voor vrouwen van 40+ is eiwitconsumptie cruciaal. Laten we de feiten van de fabels scheiden en kijken hoeveel proteïne je écht nodig hebt.

Veel vrouwen boven de 40 focussen op gewichtsverlies, maar vergeten daarbij een cruciaal element: spiermassa. Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa als we er niet actief aan werken. Dit heeft niet alleen invloed op hoe ons lichaam eruitziet, maar ook op onze gezondheid, energie en algehele vitaliteit. We geven je zeven redenen waarom spieren en het krijgen van spiermassa, super belangrijk voor je zouden moeten zijn.

Interessante vraag!Om dat proefondervindelijk te bepalen, zou Buuf2Buuf allerhande zaken moeten gaan meten, bijhouden en noteren over langere tijd. En daar hebben we dus geen geduld voor 😇 Afgaan op gevoel alleen is iets te weinig om op te vliegen, dus...we zijn maar eens in de materie gedoken 🧐

In onze Buuf2Buuf queeste naar meer eiwitten, zijn we onlangs gestuit op proteïne water: laag suikergehalte en goede hydratatie-eigenschappen.So far so good. Maar, wat blijkt 👉

Niet zo lekker... buuf! Hoe zeg je netjes "bah, vies"... 😇 Na de sparkling rosé en de witte wijn van Pure, hebben we de rode wijn getest. We zijn er echt even voor gaan zitten. Eerst nog een keer samen besproken hoe het kan dat er geen suiker in de wijnen zit. En waar dan die calorieën vandaan komen. Ok, dat hebben we nu helder.

Wijn... Buuf! We zijn er beide liefhebbers van. En nieuwe dingen uitproberen... tja, dat doen we ook graag.De prachtige flessen van @purethewinery stralen je tegemoet vanaf de social-media kanalen. Ge-ensceneerde wijnmomentjes schreeuwen om aandacht en dan heb ik het nog niet eens over de dealmaker: 0% suiker en 50% minder calorieën ten opzichte van andere wijnen. Gevalletje "twist my rubber arm".

Knetterzoet.... buuf! Dat zijn vrijwel al die (proteïne) repen. Wij houden daar niet echt van....... en jij al helemaal niet. Dus we gaan gewoon op zoek naar een goed en niet te zoet alternatief (en niet te duur...). Zo testte ik nu de Barebells Salty Peanut reep. Daarbij moet je weten dat mijn guilty pleasure altijd Snickers is geweest 😁 Immers, die hand met pinda's stilt stevige trek 😁 Hieronder zie je de voedingswaarde van deze reep en de twee alternatieven. Goed aan de Barebells reep is: 20 gram proteïne. Slecht: 0,26 gram zout. Even vergelijken met een Snickers: daar zit 24 gram suiker in en heel weinig proteïne. Maar ook weinig zout.

Laatst hoorden Buuf2Buuf tijdens onze training iemand zeggen “…voor mij is het al te laat voor een killerbody…”

Een app....Buuf! Daar ben ik uiteraard heel erg van, als echte nerd. Wij van Buuf2Buuf hebben de afgelopen jaren veel gekeken naar koolhydraten, proteïnen en vetten. En nu gaat het inderdaad om de juiste mix. Die is voor iedereen anders, dus hoe weet je nou voor jezelf wat je het beste kunt eten om bijvoorbeeld af te vallen, of te helpen bij meer spieren te krijgen. Ook interessant: waarom heb ik steeds honger? Inderdaad, dan helpt deze app. Ik heb Yazio gekozen, nadat ik ook een paar andere apps had geprobeerd. Ik vind Yazio wel heel fijn en gemakkelijk: je voert je gegevens in, je doel, ideale gewicht, etc. en dan weet je redelijk precies wat een gezond eetpatroon zou kunnen zijn.

Vet…. Buuf! Jahaa, laten het daar ook eens over hebben.Vet heeft een slechte naam. Dit is bij ons -70’s-baby’s - voor een deel veroorzaakt door enkele publicaties in de jaren 70, waaruit moest blijken dat suiker nauwelijks schadelijk voor de gezondheid was, maar dat vooral vet als boosdoener aan te wijzen was… dit onderzoek werd betaald door de suikerlobby 🤔🙄De afkeer van vet zit er dus bij een hele generatie ingebakken (haha 🍳). Het volgende is inmiddels wèl wetenschappelijk aangetoond:

Proteïnen… buuf?! Proteïnen, wat zijn dat eigenlijk. Ik moet je eerlijk zeggen dat ik zomaar van de reclames aanneem dat ik als “sporter” veel proteïnen nodig heb. En dus zijn allerlei soorten van proteïne-repen en shakes mij zomaar aan te smeren. Ik denk dan dat ik heel slim aan het eten ben. Maar is dat ook zo? 

Carbs... Buuf! Ik ga er maar even met een gestrekt been in 😁Koolhydraten🍌🥐🍟🍕🧁🍭🍪🍺YumyumEen beetje fout, maar wèl lekker! ...net als Brad Pitt.Die laat je ook niet onaangeraakt op het aanrecht liggen, toch? 🤫

Voeding... buuf! Voeding, trainen, gezondheid, carbs, proteïne, kiloknallers.... Er is heel veel te zeggen en te onderzoeken over voeding. We hebben al eerder vastgesteld dat we verschillend aankijken tegen eten. De komende blogs gaan we schrijven over onze ervaringen met diëten, poeders, repen, koolhydraten, eiwitten, etc. Zoals gezegd, we hebben daar beiden echt een andere kijk op. Dus dat is leuk om dat te onderzoeken. Wat we ondertussen beiden wél weten is:

Pijn.... Buuf! We weten er alles van.Bij pijn, bij echte pijn, is het moeilijk om aan andere dingen te denken. Het beïnvloedt je hele dag en alle activiteiten. Als het lukt om wat afleiding van de pijn te vinden, ben je onherroepelijk bek-af op het eind. Pijn is uitputtend. Het kost je je concentratie en focus. Pijn legt je soms letterlijk lam. Dat je alleen nog maar lijdzaam kan stilliggen. Andersom kan ook, dat je uit onrust maar blijft bewegen, terwijl fysieke rust op dat moment beter zou zijn.

...gaat het mis. En wat doe je dan? Paniek in eerste instantie, want, hoe bedoelt hij "u kunt even niet sporten"?! 😱 Daar zit je dan, bij de arts. Hij is onverbiddelijk. Hij kent je, daarom kijkt hij je streng aan en zegt het nog maar eens duidelijk: "dat betekent dus ook niet fietsen hè!". Je slaat je ogen neer en belooft je rust te nemen. Over een paar dagen terug komen en je weet wel beter dan de adviezen van deze arts in de wind te slaan. Een paar dagen rust dus 😔Buuf1 is momenteel hevig en acuut geveld, Buuf2 is matig, maar chronisch, geincapaciteerd. Buuf2Buuf staat even stil.

Weegschaal.... Buuf! Nou, die kan dus bij het oud ijzer. Sinds ons Buuf2Buuf avontuur, zijn mij een paar dingen heel erg duidelijk geworden.Er zijn best een aantal belangrijke factoren voor een goede en gezonde leefstijl.

Hoe moeilijk kan het zijn? Nou, heb je even... In-spin-de-bocht-gaat-in, dat gaat nog wel. Maar het échte werk, het supersnel-springen met als hoogtepunt.... de "double-under" .... Hoe komen we daar? Veel oefenen, heel veel oefenen. Echter, zelfs met uren en uren draaien en springen boekte ik wel vooruitgang (1,5 minuut foutloos springen), maar zeker geen double-under. Aan mijn springcapaciteit kan het niet liggen, dus het materiaal kreeg de schuld.

Lichaamsverzorging ... buuf! Naast de innerlijke mensch, die we verzorgen met repen, poeders, cafeïne en alles wat verder nodig is om onze Fit-Challenge te overleven.... hebben we ook de uiterlijke mensch goed te verzorgen.... Dat is bij mij een puntje van aandacht. Ik ben behept met een droge huid. Althans, met name in de winter. Als we eenmaal de zon op de huid mogen laten stralen, is dat wel weg ☀️.Het zal een combinatie zijn van dat het al eindeloos lang knap koud en geen rokjes-weer is ☃️ én het feit dat ik dagen en dagen in spijkerbroek achter de PC zit, maar de benen hebben het zwaar. Mijn huid lijkt wel perkament. Het ziet er niet uit. Dat ziet gelukkig dan weer niemand vanwege de eerder genoemde combinatie van kou en thuiswerk 😇

Pre-workout…Buuf! Enne nee, dan bedoel ik niet warmdraaien en de spieren losmaken. Ik heb het hier over het innemen van stimulerende middelen, oftewel pre-workout supplementen (PW supps). Deze stoffen zouden je extra energie, kracht en focus geven voor de training die je op het punt staat te gaan doen. En daarmee dus extra resultaat beloven.

Spierpijn... buuf! 😖 Wat is het nut daarvan? Na ingebruikneming van ons nieuwe martelwerktuig, de ab-roler, het buikspierwiel, zit hardop lachen er de komende dagen even niet meer in. En er is ook iets geks met mijn rechterbeen 🤔 en mijn schouderbladen. Eigenlijk voel ik overal en nergens spierpijn... is dat nou zinvol? Even weer een klein onderzoekje gedaan.

Hardlopen.... Buuf.... daar waren we dus echt niet goed in, remember?? Onze bootcamp startte, in 2020, met een soort hardloop-warming up, voor de conditie en het opwarmen van de spieren. En zoals wij zijn, het rondje werd steeds een iets uitgebreider rondje. Totdat we elkaar in alle eerlijkheid opbiechtten dat dat hardlopen echt zo verschrikkelijk niet-ok was. En dus hebben we hardloopsessie uit de bootcamp geschrapt.