Waarom je niet afvalt en minder fit wordt als je alcohol blijft drinken. De acht redenen waarom alcohol echt een probleem voor je is!
Voor veel vrouwen van 40+ is het een frustrerend probleem: je eet gezond, beweegt regelmatig, maar toch lijkt dat getal op de weegschaal niet te dalen. Side-note: Buuf2Buuf vindt dat afvallen op zich, helemaal geen doel zou hoeven of moeten zijn, want het gaat om fit en sterk, niet om een getal op een apparaat. Maar, we begrijpen ook dat je om diverse redenen toch ook bezig kan zijn met gewichtsverlies. Dus, stel dat je daar wel mee bezig bent en het lukt je niet... Eén van de grootste boosdoeners voor velen? Alcohol. Hoewel een glas wijn of een cocktail ontspannend kan zijn, kan het je afvalproces en fitheid flink in de weg zitten. Toch hoef je niet voor altijd te stoppen met drinken als je vooruitgang wilt – het draait allemaal, zoals zo vaak, om bewuste keuzes. Het begint er mee dat je begrijpt wat alcohol eigenlijk is en wat het in je lijf teweeg brengt.
Het belemmerende effect van alcohol op gewichtsverlies en fitheid
-
Lege calorieën – Alcohol bevat veel calorieën, n.l. 7 calorieën per gram, een beetje vergelijkbaar met vet, alleen alcohol heeft géén voedingswaarde (vet wél). Een glas wijn (150 ml) bevat daardoor ongeveer 125 kcal., een biertje 150-200 kcal. en een cocktail met suikersiroop kan oplopen tot 300 kcal. of meer. Ter vergelijking: een glas simpele aanleng-limonade bevat 60 kcal., een glas gewone cola 85 kcal. en een glas verse jus d'orange bevat 90 kcal.
-
Vertraagde vetverbranding – Je lichaam ziet alcohol als een toxische stof die het daarom zo snel mogelijk wil afbreken. Dit betekent dat je lever zich met voorrang richt op het verwerken van de genuttigde alcohol. Vetverbranding wordt in "de wacht" gezet en de overtollige calorieën die nu niet worden verbrand, worden in de vorm van vet opgeslagen.
-
Verhoogde eetlust – Alcohol verlaagt je remmingen en kan ervoor zorgen dat je sneller naar snacks of ongezonde voeding grijpt.
-
Slechtere slaap – Hoewel alcohol in eerste instantie ontspannend werkt, verstoort het je slaapkwaliteit. Je slaap-cyclus wordt ontregeld en je REM-slaap wordt onderdrukt. Zelfs bij voldoende uren slaap, zal je dus minder uitgerust zijn. Slechte slaap heeft een negatieve invloed op je hormonen en kan hunkeringen naar suiker en vet voedsel vergroten.
- Hormonale invloed – Voor vrouwen boven de 40 speelt hormonale balans een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Alcohol beïnvloedt de oestrogeen- en cortisolniveaus, wat gewichtsverlies kan bemoeilijken, vooral rondom de buik.
- Verminderde spieropbouw en herstel – Alcohol kan spierafbraak bevorderen en spierherstel vertragen. Dit betekent dat al je inspanningen van trainingen minder effect hebben en je minder sterk en fit wordt.
- Minder energie en motivatie – Alcohol zorgt voor uitdroging en kan je energie-niveau verlagen. Hierdoor heb je minder motivatie om te sporten en voel je je sneller moe tijdens trainingen. Dit kan een vicieuze cirkel worden.
- Negatieve invloed op de hartgezondheid – Regelmatig drinken kan de bloeddruk verhogen en je cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden, wat cruciaal is voor een fit en vitaal lichaam.
Hoeveel alcohol is nog ‘verstandig’?
Als je serieus bezig bent met afvallen en fit worden en blijven, is het verstandig om alcohol zoveel mogelijk te beperken. Een richtlijn:
-
Maximaal 1-2 glazen per week als je toch wilt genieten zonder je progressie in gevaar te brengen.
-
Droogstaan voor 4-6 weken als je een echte doorbraak wilt zien in je gewichtsverlies en fitheid.
-
Drink bewust – kies de juiste momenten en zorg ervoor dat je niet gedachteloos drinkt uit gewoonte.
Welke alcohol kun je beter vermijden en welke zijn een betere keuze?
Beter vermijden:
- Cocktails met suikersiroop en frisdrank (bijv. pina colada, mojito, margarita)
- Zoete witte wijnen en likeuren
- Bier, vooral zwaar en donker bier
- meerdere glazen hoog-alcoholische dranken
Betere keuzes:
-
Droge witte wijn of rode wijn (max. 125 calorieën per glas)
-
Champagne of prosecco (minder calorieën dan wijn)
-
Pure sterke drank zoals wodka, gin of tequila in combinatie met bruiswater en citroen
Zeker doen:
- Eén van de vele alcohol-vrije biertjes proberen die er tegenwoordig op de markt verkrijgbaar zijn
- Een mocktail is feestelijk, gezellig en lekker (let wel een beetje op de hoeveelheid suiker)
Conclusie: Balans is de sleutel
Je hoeft niet voorgoed afscheid te nemen van alcohol om af te vallen en fit te blijven. Maar als je merkt dat je geen vooruitgang boekt, kan het (tijdelijk) verminderen of stoppen met het drinken van alcohol echt een groot verschil maken. Door bewuste keuzes te maken en je consumptie te beperken, kun je genieten van een drankje zonder je doelen op te geven. Proost op een gezondere en fittere versie van jezelf!
Reactie plaatsen
Reacties