Buuf Index Calculator
De Buuf Index Calculator, daar heb je echt wat aan. Deze Index vertelt jou namelijk of je voldoende calorieën consumeert ten opzichte van jouw dagelijkse activiteiten en dat dan gecombineerd met de doelen die je jezelf hebt gesteld. Voorbeeld: “eet ik wel genoeg om spiergroei te hebben, terwijl ik ook al de hele dag op mijn benen sta voor m’n werk.”
Bij de berekening van de Buuf Index hebben we volgende uitgangspunten genomen:
- we berekenen je Basale Metabolisme (BMR)
- je voert jouw dagelijks (gemiddelde) calorieën-inname exact in. Als je het niet weet: ga het een paar dagen bijhouden in een app, bijvoorbeeld in Yazio;
- je doet netjes de oefeningen uit de Buuf2Buuf Fit-Challenge zoals we ze wekelijks aan je aanbieden;
- plus: je geeft aan hoe jouw dag er gemiddeld uitziet (namelijk staand of zittend).
Wat bedoelen we daarmee:
-
Zittend: je doet aan kantoorwerk, je zit vooral achter je bureau. Natuurlijk haal je ook koffie :-)
-
Staand: je beweegt tijdens je werk zeer regelmatig (zoals een verpleegkundige of winkelmedewerker), je hebt een fysiek veeleisende baan.
Door het juiste niveau te selecteren, krijg je een nauwkeuriger beeld van je dagelijkse energiebehoefte en kun je beter inspelen op je voedings- en bewegingsdoelen.
Here we go:
Buuf Index Calculator 💪
En nu op de Buuf Balans
De Buuf Balans is onze eigen schaal die laat zien hoe jouw Buuf Index scoort: de verhouding tussen wat je eet (calorie-inname) en wat je verbrandt (TDEE). Deze balans helpt je om inzicht te krijgen in je energieniveau, vetverbranding en spieropbouw. Zit je te hoog of te laag? Dan is het tijd om bij te sturen.
Onder Buuf-balans: je eet te weinig ten opzichte van wat je verbrandt. Resultaat: je valt te snel af, raakt sneller vermoeid en verliest mogelijk spiermassa. Tijd om wat extra brandstof toe te voegen!
In Buuf-balans: Yes! Je eet en beweegt in de juiste verhouding. Je lijf krijgt genoeg energie voor herstel, spieropbouw en dagelijkse power. Ook als jouw doel vetverlies is, ben jij in de juiste balans.
Boven Buuf-balans: je eet meer dan je verbrandt. Dat is niet erg als je spiermassa wilt opbouwen, maar pas op: te veel overschot kan leiden tot vetopslag. Kleine aanpassingen maken hier het verschil.
